Trong thời đại công nghệ ngày nay, việc làm việc trước màn hình máy tính đã trở thành một phần không thể thiếu trong công việc của nhiều người, đặc biệt là đối với người làm văn phòng. Tuy nhiên, việc tiếp xúc quá lâu với màn hình có thể dẫn đến một số vấn đề về mắt, đặc biệt là mỏi mắt. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe đôi mắt của bạn. Hãy cùng tìm hiểu cách bảo vệ mắt hiệu quả khi làm việc trước màn hình nhé.
1. Nguyên nhân và triệu chứng gây mỏi mắt
Mỏi mắt là tình trạng xảy ra khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng trong thời gian dài. Khi sử dụng các thiết bị này, bạn thường không chớp mắt nhiều như bình thường, dẫn đến tình trạng khô mắt và mỏi mắt. Đây là nguyên nhân chính khiến cho nhiều người cảm thấy khó chịu, mờ mắt, hoặc đau đầu sau khi làm việc lâu trước màn hình.
2. Các triệu chứng phổ biến của mỏi mắt bao gồm:
-
Mờ mắt: Khi bạn nhìn vào màn hình quá lâu, mắt sẽ không còn đủ độ ẩm, dẫn đến hiện tượng mờ mắt.
-
Đau đầu: Căng thẳng mắt có thể gây ra đau đầu kéo dài.
-
Khô mắt: Mắt không được cung cấp đủ độ ẩm do giảm tần suất chớp mắt khi nhìn vào màn hình.
3. Bí quyết bảo vệ mắt khi làm việc trước màn hình:
Để bảo vệ mắt và giảm thiểu các triệu chứng mỏi mắt, bạn có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản trong thói quen làm việc hàng ngày. Dưới đây là những lời khuyên từ các bác sĩ nhãn khoa hàng đầu:
Thực Hành Quy Tắc 20-20-20
Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỏi mắt là thực hành quy tắc 20-20-20. Cứ sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp mắt của bạn nghỉ ngơi và giảm bớt căng thẳng.
Điều Chỉnh Khoảng Cách Và Góc Nhìn Màn Hình
Để có một tư thế làm việc đúng và thoải mái, hãy đảm bảo rằng màn hình máy tính của bạn cách mắt khoảng 18 đến 25 inch (khoảng 45-65 cm) và mắt nên nhìn xuống một chút thay vì nhìn thẳng hoặc lên trên. Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh.
Sử Dụng Thuốc Nhỏ Mắt
Nếu bạn cảm thấy mắt khô sau một thời gian dài làm việc trước màn hình, hãy thử sử dụng thuốc nhỏ mắt. Thuốc nhỏ mắt giúp giữ ẩm cho mắt và giảm bớt cảm giác khó chịu do khô mắt. Bạn có thể mua thuốc nhỏ mắt mà không cần đơn thuốc.
Đặt Máy Tạo Độ Ẩm Trong Phòng
Không khí khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt, đặc biệt khi bạn làm việc trong môi trường sử dụng điều hòa hoặc máy sưởi. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể cân nhắc sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng làm việc.
Sử Dụng Kính Bảo Vệ Mắt Khi Sử Dụng Máy Tính
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhìn rõ màn hình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng kính bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính. Những chiếc kính này được thiết kế đặc biệt để giúp bạn tập trung vào màn hình máy tính mà không gặp phải vấn đề về mỏi mắt.
Không Cần Kính Chặn Ánh Sáng Xanh
Mặc dù trên thị trường có nhiều loại kính chống ánh sáng xanh, nhưng các bác sĩ nhãn khoa cho biết không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng ánh sáng xanh từ màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt hay gây tổn thương cho mắt. Do đó, bạn không cần phải đầu tư vào kính chống ánh sáng xanh nếu không cảm thấy có sự khác biệt rõ rệt.
4. Khi nào nên thăm khám bác sĩ nhãn khoa?
Nếu bạn đã thực hiện những thay đổi trên nhưng các triệu chứng mỏi mắt vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe đôi mắt. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân cụ thể và đề xuất phương pháp điều trị thích hợp.
Lời Khuyên Thêm Cho Người Làm Văn Phòng
Ngoài các biện pháp bảo vệ mắt khi làm việc trước màn hình, bạn cũng nên chú ý đến những thói quen làm việc lành mạnh khác như:
-
Đảm bảo ánh sáng đầy đủ: Làm việc trong một không gian sáng sủa sẽ giúp giảm căng thẳng cho mắt.
-
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ ăn uống giàu vitamin A, C và E sẽ giúp bảo vệ và nuôi dưỡng mắt khỏe mạnh.
Kết Luận
Mỏi mắt là vấn đề ngày càng trở nên phổ biến đối với dân văn phòng, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tình trạng này bằng cách áp dụng những biện pháp bảo vệ mắt đơn giản. Hãy nhớ luôn thực hiện các quy tắc làm việc đúng cách và nếu cần, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của mình lâu dài.
|
Nhỏ mắt Eskar Vita. Cải thiện điều tiết mắt, giảm triệu chứng mỏi mắt do rôi loạn điều tiết mắt. Đối tượng sử dụng: Người bị mỏi mắt do rối loạn điều tiết mắt, phụ nữ có thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ. |
