Nếu bạn bị căng thẳng, do công việc hay lý do cá nhân, bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn là xác định nguyên nhân. Việc vô ích nhất bạn có thể làm là tìm đến những thứ không lành mạnh để giúp bạn đối phó, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu. Không kiểm soát được tình hình và không làm gì có thể khiến vấn đề của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Một số chìa khóa để quản lý căng thẳng tốt là xây dựng sức mạnh cảm xúc, kiểm soát tình hình, có mạng lưới xã hội tốt và có cái nhìn tích cực.
Bạn có thể làm gì để giải quyết căng thẳng?
Hãy thử 10 gợi ý giải tỏa căng thẳng sau:
Hãy hoạt động
Tập thể dục không làm bạn hết căng thẳng, nhưng nó có thể làm giảm bớt cường độ cảm xúc mà bạn đang cảm thấy, giúp bạn thanh thản suy nghĩ và giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh hơn.
Kiểm soát
Nếu bạn nghĩ rằng mình không thể làm gì để giải quyết vấn đề, căng thẳng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.
Cảm giác mất kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng và thiếu an lạc. Bản thân hành động kiểm soát đã là cách mang lại sức mạnh và là một phần quan trọng để tìm ra giải pháp làm bạn hài lòng chứ không phải người khác.
Kết nối với mọi người
Một mạng lưới hỗ trợ tốt từ đồng nghiệp, bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giải quyết những khó khăn trong công việc và nhìn nhận mọi thứ theo cách khác.
Các hoạt động chúng ta làm cùng bạn bè có thể giúp chúng ta thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Hoặc Nói chuyện với bạn bè cũng có thể giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình.
Có chút "thời gian cho bản thân"
Nhiều người trong chúng ta làm việc nhiều giờ, nghĩa là chúng ta thường không dành đủ thời gian để làm những việc mà chúng ta thực sự thích.
Điều quan trọng là phải dành thời gian để giao lưu, thư giãn hoặc tập thể dục. Bạn có thể thử dành ra vài đêm trong tuần để có thời gian riêng tư sau giờ làm việc.
Thử thách bản thân
Đặt ra cho mình mục tiêu và thử thách, dù là trong công việc hay bên ngoài, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới hoặc một môn thể thao mới, có thể giúp xây dựng sự tự tin. Điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. Nó cũng có thể khiến bạn muốn làm việc gì đó và năng động hơn.
Tránh những thói quen không lành mạnh. Đừng dựa vào rượu, thuốc lá và caffeine để giải quyết vấn đề. Chúng có thể giúp bạn giảm suy nghĩ tạm thời, nhưng về lâu dài, những chiếc nạng này sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn. Chúng chỉ tạo ra vấn đề mới. Tốt nhất là giải quyết nguyên nhân gây căng thẳng.
Giúp đỡ người khác
Bằng chứng cho thấy những người giúp đỡ người khác thông qua các hoạt động như tình nguyện hoặc công tác cộng đồng thường trở nên kiên cường hơn.
Nếu bạn không có thời gian làm tình nguyện, hãy cố gắng giúp đỡ ai đó mỗi ngày. Có thể là một việc nhỏ như giúp ai đó băng qua đường hoặc đi mua cà phê cho đồng nghiệp.
Làm việc thông minh hơn, không phải chăm chỉ hơn
Làm việc thông minh hơn có nghĩa là ưu tiên công việc, tập trung vào những nhiệm vụ có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Để lại những nhiệm vụ ít quan trọng nhất cho đến cuối cùng. Chấp nhận rằng bạn sẽ không có thời gian cho mọi thứ.
Cố gắng tích cực
Hãy tìm kiếm những điều tích cực trong cuộc sống và những điều mà bạn biết ơn. Hãy thử viết ra 3 điều diễn ra tốt đẹp hoặc 3 điều khiến bạn biết ơn vào cuối mỗi ngày.
Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi
Không phải lúc nào cũng có thể thay đổi một tình huống khó khăn. Hãy cố gắng tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát.
Ví dụ, nếu công ty của bạn đang tiến hành cắt giảm nhân sự, bạn có thể tập trung vào những việc mà bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như tìm kiếm việc làm mới.
